Como ter uma noite de sono melhor

Hábitos noturnos influenciam na hora de dormir e na dificuldade para isso acontecer. Veja algumas dicas para começar a noite de sono mais tranquilamente.

Adultos no geral apresentam algum processo de insônia em algum momento da vida.

Pontualmente isso não é um problema, pois é uma questão multifatorial. A questão é quando ela se torna crônica e isso pode afetar demais a qualidade do seu sono e da sua vida no geral.

Lembre – se que qualquer tratamento com remédio deve ser realizado apenas após consulta e sob supervisão médica.

Aqui estamos deixando sugestões práticas que possam contribuir para um rotina mais saudável

Melatonina

O “hormônio do sono” que desacelera nosso corpo e mente começa a ser secretado pelo nosso organismo ao escurecer.

A exposição às telas (celular, televisão, etc) contribuem para ela não ser secretada afetando extremamente sua noite de sono

Evite as telas

Seria ótimo fazer isso assim que começa a escurecer. Porém, no mundo real, desacelerar das telas com 2 horas de antecedência para deitar já será muito interessante.

Relaxe corpo e mente

Atividades que facilitem o processo de calma mental e corporal auxiliam no início e manutenção da sua noite de sono.

Se fizer exercícios prefira alongamentos ou movimentos que estimulem a flexibilidade e o relaxamento do corpo.

Ao ouvir uma música, evite estímulos sonoros altos ou com batidas rápidas, busque músicas que te relaxem.

Se for meditar, evite as meditações ativas próximo ao horário do sono, prefira meditações passivas. Mesmo as guiadas tem um grande valor para relaxar de forma integral.

Alimentação

Alimentos de digestão difícil, como carne de porco ou bebidas estimulantes, com cafeína por exemplo, são sabotadores de uma boa noite de sono.

A cafeína também pode ser um vilão e não só através do cafezinho. Chás e refrigerantes tem cafeína na composição e devem ser evitados a partir das 17 horas

O tempo da cafeína no organismo chega a 6 horas com o pico na quinta hora após a ingestão.

Hábitos negativos como fumar mantém uma quantidade de nicotina no sangue e ela afeta a qualidade do seu sono.

Crie uma rotina do sono

Não é somente às crianças que se beneficiam de hábitos diários de sono. Os adultos com hábitos regulares também tem muitos motivos para sorrir e dormir uma boa noite de sono…rs

Diminuir as luzes, evitar o uso de telas muito claras ou próximas ao rosto, diminuir o som são coisas que facilitam o início e a manutenção do sono.

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