Independentemente da sua preferência por dias mais quentes ou mais frios, as “ondas de calor” ou mesmo dias de calor extremo merecem nossa atenção para não falharmos nos treinos e, especialmente, não nos sentirmos desconfortáveis ao praticarmos exercício físico.
Aqui estão algumas dicas importantes que podem aliviar o desconforto durante ou após o exercício em dias muito quentes:
1. Hidratação
Em dias quentes, a transpiração aumenta, levando à perda de água. Manter-se hidratado é crucial para regular a temperatura corporal.
2. Escolha a Roupa Adequada
Use roupas com proteção UV em ambientes externos e não se esqueça do protetor solar. Roupas leves e específicas para prática esportiva ajudam a controlar a temperatura corporal.
3. Horários Estratégicos
Treinar de manhã ou à noite é ideal para evitar o calor intenso. Evite os horários mais quentes do dia.
Pausas Adequadas:
Faça pausas mais frequentes em dias quentes para manter a qualidade do treino e evitar desconfortos.
4. Após o Treino
Preste atenção à alimentação e à reidratação. Evite refeições pesadas logo após o exercício, mas não prolongue muito o intervalo sem comer.
5. Prefira Locais Fechados
Em dias muito secos, opte por locais fechados, onde a umidade do ar é maior. Isso facilitará seu treino e sua hidratação.
6. Adapte-se ao Clima
Conheça seus limites e adapte seu treino de acordo com as condições climáticas. A prática constante ajudará a entender seu corpo.
Se você precisa de ajuda para estabelecer uma rotina de exercícios mais consistente, visando saúde e qualidade de vida, entre em contato conosco em @personalcarlostapetti.
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